Witam. mam pytanie odnośnie ćwiczenia zwanego "wiosłowanie" sztangą w pochyleniu - ćwiczenie na plecy. otóż opanowałem raczej dobrze technikę, zachowuje odpowiednia sylwetke podczas serii, czasem robie podchwytem (weżej) czasem nachwytem (szerzej), ale jakoś nie czuje tego ćwiczenia, nie czuje zbytnio pracy mięśni, ani przy niedużych ciężarach ani [...]
Witam W tym temacie chciałem zadać kilka pytań, dla rozjaśnienia kwestii diety "dla mnie" ile artykułów tyle odmiennych informacji :) A ja po prostu nie chce dłużej marnować czasu z własnej głupoty :) Trzeba dbać o siebie :) Coś o mnie 22 lata, blisko 100 kg wagi, wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla wiecej to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac [...]
[...] 8, 6, 4 Odwodzenie nogi w tył 3 x max Klasyczne wyciskanie stojąc 8, 6, 4 Unoszenie sztangielek bokiem 8, 6, 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8, 6, 4 Ćwiczenia na barki wykonywane będą jedno po drugim. W związku z tym planem mam pytania: Czy superserie nadają się do trenowania siły? Jakie ćwiczenie dołożyć na mięsień [...]
Przedstawiam wam mój najnowszy plan treningowy 15-10-5 FBW Poniedziałek: PLECY podciąganie się ok 3 serie po 7 wyciskanie sztangielek 4-5 serii po 15 Biceps uginanie łokci 5 serii po 15 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 seriie po 12(tylko to moge na Biceps ponieważ modlitewnika nie moge a siłownia mała więc tylko hantle [...]
Witam mam nowy plan treningowy i chce nim poćwiczyć z jakieś 4 miechy lecz mam parę pytań co do tego treningu i liczę na waszą pomoc ..Najpierw podam jakieś dane o sobie : Lat - 25 Waga - 80 kg Wzrost - 186 Cel - Masa podaję plan A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałem się dowiedzieć coś co do łączenia ćwiczeń czy tak jak ja to robię to jest ok ?: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) Barki (3 ćwiczenia) + nogi ( 4 ćwiczenia) + przedramię ( 1 ćwiczenie) klata (3 ćwiczenia) + triceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) bo szczerze mówiąc to mam wątpliwości co do [...]
Witam! Trenuje profesjonalnie piłkę nożną, mam 3-4 treningi tygodniowo plus mecz. Chodze na siłownie rekreacyjnie od jakiegoś czasu. ostatni plan wykonywałem 6 tygodni i zmierzam wprowadzić jakieś zmiany bo robie teraz przerwe regeneracyjną a po niej zamierzam brać kreatyne i białko. Proszę o poprawki w planie na masę i ewentualne wskazówki. Mój [...]
[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 8/8/6 3) Prostowanie ramion nachwytem na górnym wyciągu - 8/8/6 4) Pompki w podporze tyłem - MAX (na dobicie mięśni) PLECY: 1) Ćwiczenia na maszynie podobnej do tej ( http://www.silownia-forma.pl/application/images/maszyny/maszyny_10.jpg ) - 8/8/6 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie - 8/8/6 [...]
witam wszystkich, postanowiłem zamieszać coś w moim planie treningowym ponieważ chciałem zmienić ten co mam aby nim nie ćwiczyć zbyt długo i zaskoczyć mięśnie czymś nowym. Szukając w Internecie znalazłem jeden całkiem fajnie wyglądający Split. moj staż troszkę ponad 2 lata Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata + Barki + Brzuch Środa: WOLNE Czwartek: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: od września na siłowni i ponad pół roku ćwiczenia w domu Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: pod pachami: wdech-92, wydech-100 na wysokości sutów: wdech-95 wydech-101 Obwód uda: nad kolanem ok.55, w najgrubszym miejscu ok 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w [...]
Wyskok na siłowni zacząłem ćwiczyć w październiku zeszłego roku (przysiady na suwnicy, wstępowania na stopień ze sztangietkami) jednak po 6tygodnich zaprzestałem tych ćwiczeń ze względu na problemy z kolanami. Przerzuciłem się na izolowane ćwiczenia na maszynach(zgięcia i prostowania nóg) jednak po pół rocznym treningu zaowocowało to b. marnym [...]
Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]
[...] seriamy przez 30sek. skacze na skakance Schody 10-12min, Rowerek : 5min *dodam, że ze wzgledu na ból kolana musiałam zaprzestać ćwiczenia wypadów oraz wypychania Ćwiczenia górnych parti ciała (ok 30min) ćwiczenia na ramiona, barki, biceps, triceps, klatke oraz plecy, (w 4 seriach po 20-15 powtórzeń; w przerwach tez sie staram włączyć [...]
Witajcie. Mamy już jesień i z pewnością wielu z Was jest w trakcie intensywnej pracy nad budowaniem swojej muskulatury. Zaproponuję dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte. Pierwsze ćwiczenie Jednym z klasycznych ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobre rezultaty? Coś dodać, zmienić ująć? Bardzo proszę o wszystkie porady, uwagi. Mam teraz lekką nadwagę. 48 lat, 179 cm, 84 kg i brzuszek piwny. Od 2 miesięcy na diecie. Ćwiczenia były by wykonywane z takim samym obciążeniem. Może zmienić ilość serii i powtórzeń żeby było optymalnie? Doradźcie coś proszę. Może coś pominąłem, jakieś ćwiczenie [...]